Kneeling plank tap shoulder (male)
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Kneeling plank tap shoulder (male)
- Start in a kneeling position with your hands on the ground, shoulder-width apart.
- Extend your legs behind you, resting on your toes, and lift your body into a plank position.
- Keeping your core engaged and your hips stable, lift one hand off the ground and tap the opposite shoulder.
- Return the hand to the ground and repeat with the other hand.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de rodillas con las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en los dedos de los pies, y levanta el cuerpo a una posición de plancha. Manteniendo el core activado y las caderas estables, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto. Devuelve la mano al suelo y repite con la otra mano. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in posizione inginocchiata con le mani a terra, alla larghezza delle spalle. Estendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi e solleva il corpo in una posizione di plancia. Mantenendo il core impegnato e i fianchi stabili, solleva una mano da terra e tocca la spalla opposta. Riporta la mano a terra e ripeti con l'altra mano. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın. Bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu tahta pozisyonuna kaldırın. Merkez bölgenizi meşgul ve kalçalarınızı sabit tutarak bir elinizi yerden kaldırın ve karşı omzunuza hafifçe vurun. Elinizi yere koyun ve diğer elinizle tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.