Kneeling push-up (male)
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Kneeling push-up (male)
- Start by kneeling on the ground with your hands shoulder-width apart, fingers pointing forward.
- Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, so that your body forms a straight line from head to heels.
- Engage your core and lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides.
- Continue lowering until your chest is just above the ground, then push back up to the starting position by straightening your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza arrodillado en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en la punta de los pies, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Continúa bajando hasta que el pecho esté justo encima del suelo, luego empuja hacia arriba a la posición inicial enderezando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in ginocchio a terra con le mani alla larghezza delle spalle, le dita rivolte in avanti. Estendi le gambe dietro di te, appoggiandole sulle punte dei piedi, in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Coinvolgi il core e abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi. Continua ad abbassarti finché il petto non si trova appena sopra il suolo, quindi torna alla posizione iniziale raddrizzando le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinde açık, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın. Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayak parmaklarınızın ucuna yaslanarak bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Göğsünüz yerden hemen yukarı çıkana kadar alçalmaya devam edin, ardından kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.