Landmine 180
Body partWaist
EquipmentBarbell
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesquadriceps
How to do Landmine 180
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold the barbell with both hands in front of your chest.
- Bend your knees slightly and rotate your torso to the right, swinging the barbell down towards your right hip.
- As you reach the bottom of the movement, quickly reverse the motion and rotate your torso to the left, swinging the barbell up and across your body towards your left shoulder.
- Continue this twisting motion, alternating sides, for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos frente al pecho. Flexiona ligeramente las rodillas y rota el torso hacia la derecha, llevando la barra hacia la cadera derecha. Cuando llegues a la parte baja del movimiento, invierte rápidamente el movimiento y rota el torso hacia la izquierda, llevando la barra hacia arriba y a través del cuerpo en dirección al hombro izquierdo. Continúa este movimiento de giro, alternando lados, durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il bilanciere con entrambe le mani davanti al petto. Piega leggermente le ginocchia e ruota il busto verso destra, facendo oscillare il bilanciere verso il fianco destro. Quando raggiungi la fine del movimento, inverti rapidamente il movimento e ruota il busto verso sinistra, facendo oscillare il bilanciere verso l'alto e attraverso il corpo verso la spalla sinistra. Continua questo movimento di torsione, alternando i lati, per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdenizi sağa döndürerek halteri sağ kalçanıza doğru sallayın. Hareketin alt kısmına ulaştığınızda, hareketi hızlı bir şekilde tersine çevirin ve gövdenizi sola döndürerek halteri yukarı ve vücudunuzun üzerinden sol omzunuza doğru sallayın. İstenilen sayıda tekrar için bu bükme hareketine tarafları değiştirerek devam edin.