← All exercises
Leg pull in flat bench animation

Leg pull in flat bench

Body partWaist EquipmentBody weight Target muscleAbs Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorslower back

How to do Leg pull in flat bench

  1. Sit on a flat bench with your legs extended straight out in front of you.
  2. Place your hands on the bench beside your hips for support.
  3. Engage your abs and lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest.
  4. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco plano con las piernas extendidas rectas hacia adelante. Coloca las manos en el banco junto a las caderas para mayor apoyo. Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca piana con le gambe distese davanti a te. Metti le mani sulla panca accanto ai fianchi per supporto. Contrai gli addominali e solleva le gambe da terra, portando le ginocchia verso il petto. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatacak şekilde düz bir bankta oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →