Leg up hamstring stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleHamstrings
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutes
How to do Leg up hamstring stretch
- Lie flat on your back with your legs extended.
- Bend one knee and bring it towards your chest, holding onto your thigh or shin.
- Straighten your leg as much as possible while keeping it elevated.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Repeat with the other leg.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, sujetándote del muslo o la espinilla. Endereza la pierna tanto como sea posible mientras la mantienes elevada. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Repite con la otra pierna.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega un ginocchio e portalo verso il petto, tenendoti sulla coscia o sullo stinco. Raddrizza la gamba il più possibile mantenendola sollevata. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
Türkçe
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Bir dizinizi bükün ve kalçanıza veya kaval kemiğinize tutunarak göğsünüze doğru getirin. Bacağınızı yüksekte tutarak mümkün olduğunca düzleştirin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.