← All exercises
Lever alternate leg press animation

Lever alternate leg press

Body partUpper legs EquipmentLeverage machine Target muscleQuads Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes

How to do Lever alternate leg press

  1. Adjust the seat and foot platform of the leverage machine to your desired position.
  2. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the foot platform.
  3. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability.
  4. Push one foot against the foot platform, extending your leg until it is almost fully straight.
  5. Pause for a moment, then slowly bend your leg and return to the starting position.
  6. Repeat with the other leg.
  7. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta el asiento y la plataforma para los pies de la máquina de palanca a la posición deseada. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre la plataforma para los pies. Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad. Empuja un pie contra la plataforma para los pies, extendiendo la pierna hasta que esté casi completamente recta. Haz una pausa breve, luego flexiona lentamente la pierna y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola il sedile e la pedana della macchina con leva nella posizione desiderata. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana. Metti le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità. Spingere un piede contro la pedana, estendendo la gamba finché non è quasi completamente diritta. Fai una pausa per un momento, poi piega lentamente la gamba e torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kaldıraç makinesinin oturma yerini ve ayak platformunu istediğiniz pozisyona ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin. Bir ayağınızı ayak platformuna doğru itin ve bacağınızı neredeyse tamamen düz olana kadar uzatın. Bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →