Lever alternating narrow grip seated row
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Lever alternating narrow grip seated row
- Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment.
- Sit on the machine with your back straight and feet flat on the footplate.
- Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other.
- Keep your chest up and shoulders back throughout the exercise.
- Pull one handle towards your torso while keeping the other handle stationary.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
- Slowly return the handle to the starting position and repeat with the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies para asegurar una alineación correcta. Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies planos sobre la placa para los pies. Sujeta las asas con un agarre estrecho, con las palmas una frente a la otra. Mantén el pecho elevado y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio. Tira de una asa hacia el torso mientras mantienes la otra asa inmóvil. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. Devuelve lentamente el asa a la posición inicial y repite con el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento. Sedersi sulla macchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa stretta, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni il petto in alto e le spalle indietro durante l'esercizio. Tirare una maniglia verso il busto mantenendo l'altra maniglia ferma. Stringi insieme le scapole alla fine del movimento. Riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale e ripeti con l'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın. Sırtınız düz ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın. Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun. Bir kolu gövdenize doğru çekerken diğer kolu sabit tutun. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketi diğer tarafla tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.