← All exercises
Lever assisted chin-up animation

Lever assisted chin-up

Body partBack EquipmentLeverage machine Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Lever assisted chin-up

  1. Adjust the leverage machine to your desired resistance level.
  2. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Hang with your arms fully extended, keeping your body straight.
  4. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, leading with your chest.
  5. Continue pulling until your chin is above the handles.
  6. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de palanca al nivel de resistencia deseado. Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos, manteniendo el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia arriba en dirección a las asas, liderando con el pecho. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las agarraderas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina con leva al livello di resistenza desiderato. Stare sulla pedana e afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese, mantenendo il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le maniglie, guidando con il petto. Continua a tirare finché il mento non è sopra le maniglie. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kaldıraç makinesini istediğiniz direnç seviyesine ayarlayın. Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Kollarınızı tamamen uzatarak, vücudunuzu düz tutarak asın. Sırt kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte tutacaklara doğru yukarı çekin. Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →