Lever back extension
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleSpine
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Lever back extension
- Adjust the machine to fit your body size and range of motion.
- Sit on the machine with your back against the pad and your feet secured.
- Place your hands on the handles or grip bars.
- Engage your core and slowly lean forward, allowing your back to round slightly.
- Pause for a moment at the bottom position, feeling a stretch in your lower back.
- Using your back muscles, slowly raise your torso back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina según el tamaño de tu cuerpo y tu rango de movimiento. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies asegurados. Coloca las manos en las asas o en las barras de agarre. Activa el core e inclínate lentamente hacia adelante, permitiendo que la espalda se redondee ligeramente. Haz una pausa breve en la posición baja, sintiendo un estiramiento en la zona lumbar. Usando los músculos de la espalda, levanta lentamente el torso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina in base alle dimensioni del tuo corpo e alla gamma di movimento. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi fissati. Appoggiare le mani sulle maniglie o sulle maniglie. Coinvolgi il tuo core e piegati lentamente in avanti, permettendo alla schiena di arrotondarsi leggermente. Fermati per un momento nella posizione inferiore, sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena. Usando i muscoli della schiena, solleva lentamente il busto nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Makineyi vücut ölçülerinize ve hareket aralığınıza uyacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız sabitlenmiş şekilde makinenin üzerine oturun. Ellerinizi tutamakların veya tutma çubuklarının üzerine koyun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin. Alt pozisyonda bir an duraklayın, belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedin. Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.