← All exercises
Lever bicep curl animation

Lever bicep curl

Body partUpper arms EquipmentLeverage machine Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Lever bicep curl

  1. Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad.
  2. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up, and keep your elbows close to your sides.
  3. Exhale and curl the handles upward, contracting your biceps.
  4. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
  5. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba, y mantén los codos cerca de los costados. Exhala y flexiona las asas hacia arriba, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare le maniglie con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e tenere i gomiti vicini ai fianchi. Espira e piega le maniglie verso l'alto, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun. Nefes verin ve kolları yukarı doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →