← All exercises
Lever calf press animation

Lever calf press

Body partLower legs EquipmentLeverage machine Target muscleCalves Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings

How to do Lever calf press

  1. Adjust the seat of the leverage machine so that your shoulders are aligned with the lever pad.
  2. Place your toes on the lever pad, with your heels hanging off the edge.
  3. Grasp the handles or side supports for stability.
  4. Push the lever pad down by extending your ankles, contracting your calf muscles.
  5. Pause for a moment at the bottom of the movement.
  6. Slowly return to the starting position by allowing your heels to rise back up.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta el asiento de la máquina de palanca de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca. Coloca los dedos de los pies sobre la almohadilla de la palanca, con los talones colgando fuera del borde. Sujeta las asas o los soportes laterales para mayor estabilidad. Empuja la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, contrayendo los músculos de las pantorrillas. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial dejando que los talones se eleven de nuevo. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola il sedile della macchina con leva in modo che le tue spalle siano allineate con il cuscinetto della leva. Posiziona le dita dei piedi sulla leva, con i talloni che pendono dal bordo. Afferrare le maniglie o i supporti laterali per garantire stabilità. Spingi verso il basso la leva estendendo le caviglie e contraendo i muscoli del polpaccio. Fermatevi un attimo alla fine del movimento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza consentendo ai talloni di sollevarsi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kaldıraç makinesinin koltuğunu, omuzlarınız kaldıraç yastığıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin. Denge için kolları veya yan destekleri kavrayın. Ayak bileklerinizi uzatıp baldır kaslarınızı kasarak kaldıraç pedini aşağı doğru itin. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın. Topuklarınızın tekrar yukarı kalkmasına izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →