Lever chest press
Body partChest
EquipmentLeverage machine
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Lever chest press
- Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back flat against the pad.
- Grasp the handles with an overhand grip and position your elbows at a 90-degree angle.
- Push the handles forward until your arms are fully extended, exhaling during the movement.
- Pause briefly at the end of the movement, then slowly return to the starting position, inhaling as you do so.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda totalmente apoyada en la almohadilla. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja las asas hacia adelante hasta que los brazos queden completamente extendidos, exhalando durante el movimiento. Haz una pausa breve al final del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial, inhalando mientras lo haces. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare le maniglie con una presa prona e posizionare i gomiti con un angolo di 90 gradi. Spingi le maniglie in avanti finché le braccia non sono completamente distese, espirando durante il movimento. Fai una breve pausa alla fine del movimento, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza, inspirando mentre lo fai. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa yaslanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla konumlandırın. Hareket sırasında nefes vererek, kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kolları ileri doğru itin. Hareketin sonunda kısa bir süre duraklayın, ardından nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.