Lever deadlift
Body partUpper legs
EquipmentLeverage machine
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Lever deadlift
- Adjust the seat height and foot platform to your desired position.
- Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the foot platform.
- Grasp the handles or the sides of the seat for stability.
- Engage your glutes and hamstrings, and push through your heels to lift the weight up.
- Keep your back straight and avoid rounding your shoulders.
- Extend your hips fully at the top of the movement, squeezing your glutes.
- Lower the weight back down in a controlled manner, keeping tension on your glutes and hamstrings.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad. Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso. Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros. Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos. Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e la pedana nella posizione desiderata. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi i talloni per sollevare il peso. Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle. Estendi completamente i fianchi al culmine del movimento, contraendo i glutei. Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu istediğiniz konuma ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun ve ağırlığı kaldırmak için topuklarınızı itin. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçının. Kalçalarınızı sıkarak hareketin üst noktasında kalçalarınızı tamamen uzatın. Kalça ve diz arkası kaslarınızın gerginliğini koruyarak ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.