← All exercises
Lever decline chest press animation

Lever decline chest press

Body partChest EquipmentLeverage machine Target musclePectorals Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders

How to do Lever decline chest press

  1. Adjust the seat height and backrest of the leverage machine to a comfortable position.
  2. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the floor.
  3. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Push the handles forward and away from your body until your arms are fully extended.
  5. Slowly lower the handles back towards your chest, keeping your elbows slightly bent.
  6. Pause for a moment at the bottom, then push the handles back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros. Empuja las asas hacia adelante y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos. Baja lentamente las asas de vuelta hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Haz una pausa breve en la parte baja, luego empuja las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare l'altezza del sedile e lo schienale della macchina a leva in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare le maniglie con una presa prona e posizionare le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Spingere le maniglie in avanti e lontano dal corpo finché le braccia non sono completamente estese. Abbassa lentamente le maniglie verso il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Fermarsi per un momento in fondo, quindi riportare le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kaldıraç makinesinin koltuk yüksekliğini ve arkalığını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın. Kollarınız tamamen uzayana kadar tutamakları ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, kolları yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kolları başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →