← All exercises
Lever donkey calf raise animation

Lever donkey calf raise

Body partLower legs EquipmentLeverage machine Target muscleCalves Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes

How to do Lever donkey calf raise

  1. Adjust the leverage machine to the appropriate height for your body.
  2. Position yourself facing the machine, with your toes on the foot platform and your heels hanging off the edge.
  3. Place your hands on the handles or the support bars for stability.
  4. Engage your calves and lift your heels as high as possible, using the balls of your feet.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de palanca a la altura adecuada para tu cuerpo. Colócate de frente a la máquina, con los dedos de los pies en la plataforma y los talones colgando fuera del borde. Coloca las manos en las asas o en las barras de soporte para mayor estabilidad. Activa las pantorrillas y levanta los talones tan alto como sea posible, usando la parte delantera de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina con leva all'altezza appropriata per il tuo corpo. Posizionati di fronte alla macchina, con le dita dei piedi sulla pedana e i talloni che pendono dal bordo. Metti le mani sulle maniglie o sulle barre di supporto per stabilità. Coinvolgi i polpacci e solleva i talloni il più in alto possibile, usando le punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kaldıraç makinesini vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın. Ayak parmaklarınız ayak platformunda ve topuklarınız kenardan sarkacak şekilde kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın. Dengeyi sağlamak için ellerinizi tutamakların veya destek çubuklarının üzerine koyun. Baldırlarınızı devreye sokun ve ayak parmak uçlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →