Lever gripless shrug
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleTraps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersforearms
How to do Lever gripless shrug
- Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine.
- Grasp the handles with your palms facing inwards and your arms fully extended.
- Keeping your back straight, exhale and elevate your shoulders as high as possible.
- Hold the contraction for a brief moment, then inhale and slowly lower your shoulders back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Sujeta las asas con las palmas hacia adentro y los brazos completamente extendidos. Manteniendo la espalda recta, exhala y eleva los hombros tan alto como sea posible. Mantén la contracción por un momento breve, luego inhala y baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia completamente distese. Tenendo la schiena dritta, espira e solleva le spalle il più in alto possibile. Mantieni la contrazione per un breve momento, quindi inspira e abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutamaçları kavrayın. Sırtınızı düz tutarak nefes verin ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Kısa bir süre kasılmayı sürdürün, ardından nefes alın ve omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.