← All exercises
Lever gripless shrug v. 2 animation

Lever gripless shrug v. 2

Body partBack EquipmentLeverage machine Target muscleTraps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersforearms

How to do Lever gripless shrug v. 2

  1. Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad.
  2. Grasp the handles or bars with an overhand grip, keeping your arms straight.
  3. Keeping your back straight, lift your shoulders up towards your ears as high as possible.
  4. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Sujeta las asas o barras con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos. Manteniendo la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare le maniglie o le barre con una presa prona, mantenendo le braccia tese. Tenendo la schiena dritta, solleva le spalle il più in alto possibile verso le orecchie. Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Kollarınızı düz tutarak kolları veya çubukları üstten kavrayın. Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →