Lever gripper hands
Body partLower arms
EquipmentLeverage machine
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepstriceps
How to do Lever gripper hands
- Adjust the seat height and grip the handles of the leverage machine.
- Keep your back straight and your feet flat on the ground.
- Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms.
- Hold the contraction for a second, then slowly release and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y sujeta las asas de la máquina de palanca. Mantén la espalda recta y los pies planos en el suelo. Exhala y aprieta las asas, contrayendo los antebrazos. Mantén la contracción durante un segundo, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e afferrare le maniglie della macchina a leva. Tieni la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Espira e stringi le maniglie, contraendo gli avambracci. Mantieni la contrazione per un secondo, poi rilascia lentamente e torna alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin kollarını tutun. Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınız yere düz bassın. Nefes verin ve kolları sıkın, önkollarınızı kasın. Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.