← All exercises
Lever hammer grip preacher curl animation

Lever hammer grip preacher curl

Body partUpper arms EquipmentLeverage machine Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Lever hammer grip preacher curl

  1. Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine.
  2. Place your upper arms on the preacher pad, ensuring your chest is pressed against it.
  3. Grasp the handles with a hammer grip (palms facing each other).
  4. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders.
  5. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
  6. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Coloca los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que el pecho quede apoyado contra ella. Sujeta las asas con agarre neutro (palmas una frente a la otra). Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Posiziona la parte superiore delle braccia sul cuscino del predicatore, assicurandoti che il petto sia premuto contro di esso. Afferrare le maniglie con una presa a martello (palmi rivolti uno verso l'altro). Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega le maniglie verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine yerleştirin ve göğsünüzün ona doğru bastırıldığından emin olun. Tutamaçları çekiçle kavrayın (avuç içleri birbirine bakacak şekilde). Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →