Lever high row
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrear deltoids
How to do Lever high row
- Adjust the seat height and foot platform to a comfortable position.
- Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the foot platform.
- Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your back straight and engage your core.
- Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y activa el core. Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e la pedana in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e coinvolgi il core. Tirare le maniglie verso il corpo, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu rahat bir konuma ayarlayın. Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.