← All exercises
Lever hip extension v. 2 animation

Lever hip extension v. 2

Body partUpper legs EquipmentLeverage machine Target muscleGlutes Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings

How to do Lever hip extension v. 2

  1. Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest.
  2. Place your feet on the footrests and grip the handles for stability.
  3. Engage your glutes and hamstrings, then push against the footrests to extend your hips and raise your legs backward.
  4. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca los pies en los apoyapiés y sujeta las asas para mayor estabilidad. Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego empuja contra los apoyapiés para extender las caderas y levantar las piernas hacia atrás. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale. Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi spingi contro i poggiapiedi per estendere i fianchi e sollevare le gambe all'indietro. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun. Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini tutun. Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı uzatmak ve bacaklarınızı geriye doğru kaldırmak için ayak dayama yerlerini itin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →