← All exercises
Lever horizontal one leg press animation

Lever horizontal one leg press

Body partUpper legs EquipmentLeverage machine Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Lever horizontal one leg press

  1. Adjust the seat of the machine so that your knees are at a 90-degree angle when your feet are on the footplate.
  2. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate.
  3. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability.
  4. Push the footplate away from your body by extending your leg, keeping your back against the backrest.
  5. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly bend your leg to return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español

Ajusta el asiento de la máquina de modo que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados cuando los pies estén sobre la placa para los pies. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa para los pies. Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad. Empuja la placa para los pies alejándola del cuerpo extendiendo la pierna, manteniendo la espalda apoyada en el respaldo. Haz una pausa breve en la posición completamente extendida, luego flexiona lentamente la pierna para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Italiano

Regolare il sedile della macchina in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi quando i piedi sono sulla pedana. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità. Allontanare la pedana dal corpo estendendo la gamba e mantenendo la schiena contro lo schienale. Fermati per un momento nella posizione completamente estesa, quindi piega lentamente la gamba per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

Türkçe

Makinenin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin. Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacağınızı uzatarak ayak plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin. Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →