← All exercises
Lever kneeling leg curl animation

Lever kneeling leg curl

Body partUpper legs EquipmentLeverage machine Target muscleHamstrings Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutes

How to do Lever kneeling leg curl

  1. Adjust the machine to fit your body and select the desired weight.
  2. Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads.
  3. Grasp the handles or the sides of the machine for stability.
  4. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees.
  5. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings.
  6. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position, fully extending your knees.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado. Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato. Inginocchiarsi sulla macchina rivolti verso il basso, con le ginocchia appoggiate sul cuscinetto e i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i muscoli posteriori della coscia. Inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale, estendendo completamente le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin. Makinenin üzerinde aşağı bakacak şekilde diz çökün, dizleriniz yastığa dayansın ve ayaklarınız ayaklıkların altına sabitlensin. Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, dizlerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →