Lever kneeling twist
Body partWaist
EquipmentLeverage machine
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Lever kneeling twist
- Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees resting on the pads and your upper body facing forward.
- Grasp the handles or the sides of the machine for stability.
- Keeping your core engaged, twist your torso to one side as far as comfortably possible.
- Pause for a moment, then slowly return to the starting position.
- Repeat the twist to the opposite side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas apoyadas en las almohadillas y la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad. Manteniendo el core activado, gira el torso hacia un lado tanto como sea cómodamente posible. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con le ginocchia appoggiate sui cuscinetti e il busto rivolto in avanti. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile. Mantenendo il core impegnato, ruota il busto da un lato il più comodamente possibile. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti la torsione sul lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve dizleriniz yastıkların üzerinde ve üst vücudunuz öne bakacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun. Merkez bölgenizi meşgul tutarak gövdenizi mümkün olduğu kadar rahat bir şekilde bir tarafa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bükmeyi karşı tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.