Lever leg extension
Body partUpper legs
EquipmentLeverage machine
Target muscleQuads
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Lever leg extension
- Adjust the seat height and backrest of the machine to fit your body.
- Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the footpad.
- Grasp the handles or sidebars for stability.
- Extend your legs forward by straightening your knees, lifting the weight.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the weight back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina a tu cuerpo. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre la almohadilla para los pies. Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad. Extiende las piernas hacia adelante enderezando las rodillas, levantando el peso. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e lo schienale della macchina per adattarli al tuo corpo. Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi sul poggiapiedi. Afferrare le maniglie o le barre laterali per garantire stabilità. Estendi le gambe in avanti raddrizzando le ginocchia, sollevando il peso. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il peso nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Makinenin koltuk yüksekliğini ve sırtlığını vücudunuza göre ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak tabanının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın. Ağırlığı kaldırarak dizlerinizi düzleştirerek bacaklarınızı öne doğru uzatın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.