← All exercises
Lever lying two-one leg curl animation

Lever lying two-one leg curl

Body partUpper legs EquipmentLeverage machine Target muscleHamstrings Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutes

How to do Lever lying two-one leg curl

  1. Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest.
  2. Place your legs on the lever pad, just above your ankles.
  3. Grasp the handles on the sides of the machine for support.
  4. Keeping your upper body still, exhale and curl your legs up towards your glutes.
  5. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your legs back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos. Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale. Posiziona le gambe sulla leva, appena sopra le caviglie. Afferrare le maniglie ai lati della macchina per sostenersi. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei. Fai una pausa per un momento in alto, quindi inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun. Bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin. Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →