Lever military press
Body partShoulders
EquipmentLeverage machine
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper chest
How to do Lever military press
- Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the backrest.
- Grasp the handles with an overhand grip and position your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Push the handles upward until your arms are fully extended, but do not lock your elbows.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros. Empuja las asas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos, pero sin bloquear los codos. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale. Afferrare le maniglie con una presa prona e posizionare le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Spingere le maniglie verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese, ma non bloccare i gomiti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar tutamakları yukarı doğru itin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.