Lever narrow grip seated row
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Lever narrow grip seated row
- Adjust the seat height and footrests to ensure proper form.
- Sit on the machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent.
- Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other.
- Keep your back straight and lean slightly forward.
- Pull the handles towards your torso, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the peak of the movement.
- Slowly release the handles and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés para asegurar una postura correcta. Siéntate en la máquina con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las asas con un agarre estrecho, con las palmas una frente a la otra. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante. Tira de las asas hacia el torso, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e i poggiapiedi per garantire la forma corretta. Sedersi sulla macchina con i piedi appoggiati sulle pedane e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare le maniglie con una presa stretta, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni la schiena dritta e inclinati leggermente in avanti. Tirare le maniglie verso il busto, stringendo insieme le scapole. Fermati un attimo al culmine del movimento. Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Doğru formu sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini ayarlayın. Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin. Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.