← All exercises
Lever one arm bent over row animation

Lever one arm bent over row

Body partBack EquipmentBarbell Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Lever one arm bent over row

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with an overhand grip.
  2. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head up.
  3. Let the barbell hang in front of you with your arms fully extended.
  4. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbows close to your body.
  5. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement.
  6. Lower the barbell back down to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una barra con agarre prono. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida. Deja que la barra cuelgue frente a ti con los brazos completamente extendidos. Tira de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Junta los omóplatos en la parte superior del movimiento. Baja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una presa prona. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Lascia che il bilanciere penda davanti a te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve halteri üstten kavrayarak tutun. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı dik ve başınızı dik tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış halde halterin önünüzde asılı kalmasına izin verin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →