Lever one arm lateral wide pulldown
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids
How to do Lever one arm lateral wide pulldown
- Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the floor.
- Grasp the handle with an overhand grip and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow.
- Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement.
- Slowly return the handle to the starting position, fully extending your arm.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo. Sujeta el asa con un agarre prono y extiende el brazo por completo, manteniendo una ligera flexión en el codo. Tira del asa hacia abajo y a través del cuerpo en dirección a la cadera opuesta, apretando el dorsal en la parte baja del movimiento. Devuelve lentamente el asa a la posición inicial, extendiendo el brazo por completo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro l'imbottitura e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare la maniglia con una presa prona ed estendere completamente il braccio, mantenendo una leggera piegatura del gomito. Tirare la maniglia verso il basso e attraverso il corpo verso l'anca opposta, contraendo il muscolo lat nella parte inferiore del movimento. Riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale, estendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Kolu üstten kavrayarak kavrayın ve dirseğinizi hafif bükerek kolunuzu tamamen uzatın. Hareketin alt kısmındaki lat kasınızı sıkıştırarak kolu aşağı ve vücudunuzun üzerinden karşı kalçanıza doğru çekin. Kolunuzu tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.