Lever one arm shoulder press
Body partShoulders
EquipmentLeverage machine
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Lever one arm shoulder press
- Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad.
- Grasp the lever handle with one hand and position your elbow at a 90-degree angle.
- Press the lever upward until your arm is fully extended overhead.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the lever back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Sujeta el asa de la palanca con una mano y coloca el codo en un ángulo de 90 grados. Presiona la palanca hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare la maniglia della leva con una mano e posizionare il gomito ad un angolo di 90 gradi. Spingere la leva verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso sopra la testa. Fermarsi per un momento in alto, quindi abbassare lentamente la leva nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Kol kolunu bir elinizle kavrayın ve dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla konumlandırın. Kolunuz tamamen yukarıya doğru uzayana kadar kolu yukarıya doğru bastırın. Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.