Lever preacher curl
Body partUpper arms
EquipmentLeverage machine
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Lever preacher curl
- Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine.
- Place your upper arms on the pad and grip the handles with an underhand grip.
- Keep your back straight and your elbows positioned on the pad.
- Exhale and curl your forearms towards your upper arms, contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
- Inhale and slowly lower the handles back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Coloca los brazos superiores en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre supino. Mantén la espalda recta y los codos colocados sobre la almohadilla. Exhala y flexiona los antebrazos hacia los brazos superiores, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Posiziona la parte superiore delle braccia sul cuscinetto e afferra le maniglie con una presa subdola. Tieni la schiena dritta e i gomiti posizionati sul cuscino. Espira e piega gli avambracci verso la parte superiore delle braccia, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Üst kollarınızı yastığa yerleştirin ve kolları alttan kavrayarak tutun. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yastığa yerleştirin. Nefes verin ve önkollarınızı üst kollarınıza doğru kıvırın, bicepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.