← All exercises
Lever preacher curl v. 2 animation

Lever preacher curl v. 2

Body partUpper arms EquipmentLeverage machine Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Lever preacher curl v. 2

  1. Adjust the seat height and position yourself on the machine with your upper arms resting on the pad and your chest against the support.
  2. Grasp the handles with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps.
  4. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
  5. Inhale as you slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con los brazos superiores apoyados en la almohadilla y el pecho contra el soporte. Sujeta las asas con un agarre supino, un poco más separadas que la altura de los hombros. Mantén los brazos superiores inmóviles y exhala mientras flexionas las asas hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala mientras bajas lentamente las asas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la parte superiore delle braccia appoggiata sul cuscino e il petto contro il supporto. Afferrare le maniglie con una presa dal basso, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente le maniglie nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın. Üst kollarınızı sabit tutun ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bicepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →