Lever pullover
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleLats
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Lever pullover
- Adjust the seat and handles of the leverage machine to a comfortable position.
- Sit on the machine with your back against the pad and grasp the handles with an overhand grip.
- Keep your arms slightly bent and your core engaged.
- Slowly pull the handles towards your chest, squeezing your lats.
- Pause for a moment at the peak contraction, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta el asiento y las asas de la máquina de palanca a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre prono. Mantén los brazos ligeramente flexionados y el core activado. Tira lentamente de las asas hacia el pecho, apretando los dorsales. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare il sedile e le maniglie della macchina a leva in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino e afferrare le maniglie con una presa prona. Tieni le braccia leggermente piegate e il core impegnato. Tira lentamente le maniglie verso il petto, contraendo i dorsali. Fai una pausa per un momento al picco della contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kaldıraç makinesinin koltuğunu ve kollarını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı olarak makinenin üzerine oturun ve kolları üstten kavrayarak kavrayın. Kollarınızı hafifçe bükülmüş ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolları yavaşça göğsünüze doğru çekin ve latlarınızı sıkın. Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.