← All exercises
Lever reverse grip preacher curl animation

Lever reverse grip preacher curl

Body partUpper arms EquipmentLeverage machine Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Lever reverse grip preacher curl

  1. Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine.
  2. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up.
  3. Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are fully extended.
  4. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders.
  5. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
  6. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Apoya los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que los codos queden completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Afferrare le maniglie con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia la parte superiore delle braccia sul cuscino del predicatore, assicurandoti che i gomiti siano completamente estesi. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega le maniglie verso le spalle. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale, estendendo completamente i gomiti. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın. Dirseklerinizin tamamen uzatıldığından emin olarak üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine koyun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →