← All exercises
Lever reverse grip vertical row animation

Lever reverse grip vertical row

Body partBack EquipmentLeverage machine Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Lever reverse grip vertical row

  1. Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment.
  2. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the footplate.
  3. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up.
  4. Keep your back straight and engage your core.
  5. Pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies para asegurar una alineación correcta. Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la placa para los pies. Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Mantén la espalda recta y activa el core. Tira de las asas hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento. Sedersi sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni la schiena dritta e coinvolgi il core. Tirare le maniglie verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi rilascia lentamente ed estendi le braccia nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın. Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kolları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →