Lever reverse hyperextension
Body partUpper legs
EquipmentLeverage machine
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Lever reverse hyperextension
- Adjust the leverage machine to fit your body and secure your feet in the foot pads.
- Lie face down on the machine with your upper body hanging off the edge and your hips resting on the pad.
- Cross your arms over your chest or place them behind your head.
- Engage your glutes and hamstrings to lift your legs upward until they are parallel to the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de palanca a tu cuerpo y asegura los pies en las almohadillas para los pies. Túmbate boca abajo en la máquina con la parte superior del cuerpo colgando fuera del borde y las caderas apoyadas en la almohadilla. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la leva per adattarla al tuo corpo e fissa i piedi nei poggiapiedi. Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con la parte superiore del corpo che pende dal bordo e i fianchi appoggiati sul cuscino. Incrocia le braccia sul petto o posizionale dietro la testa. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare le gambe verso l'alto finché non sono parallele al suolo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kaldıraç makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve ayaklarınızı ayak pedlerine sabitleyin. Vücudunuzun üst kısmı kenardan sarkacak ve kalçalarınız yastığa dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya başınızın arkasına yerleştirin. Bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.