← All exercises
Lever seated calf raise animation

Lever seated calf raise

Body partLower legs EquipmentLeverage machine Target muscleCalves Muscle groupSoleus
Secondary muscles
soleusankle stabilizers

How to do Lever seated calf raise

  1. Adjust the seat height so that your knees are slightly bent and your feet are flat on the footplate.
  2. Place your toes on the footplate with your heels hanging off the edge.
  3. Grasp the handles or the sides of the seat for stability.
  4. Push through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas y los pies queden planos sobre la placa para los pies. Coloca los dedos de los pies sobre la placa para los pies, con los talones colgando fuera del borde. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones tan alto como sea posible. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare l'altezza del sedile in modo che le ginocchia siano leggermente piegate e i piedi siano appoggiati sulla pedana. Posiziona le dita dei piedi sulla pedana con i talloni che pendono dal bordo. Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità. Spingi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Koltuk yüksekliğini, dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde ayarlayın. Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı taban plakasının üzerine yerleştirin. Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun. Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ayak parmak uçlarınızı itin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →