← All exercises
Lever seated crunch animation

Lever seated crunch

Body partWaist EquipmentLeverage machine Target muscleAbs Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques

How to do Lever seated crunch

  1. Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet flat on the floor.
  2. Grasp the handles or place your hands on the side pads for support.
  3. Engage your abs and slowly lean back, allowing the pad to move with you.
  4. Once your upper body is at a 45-degree angle, contract your abs and crunch forward, bringing your chest towards your knees.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly release and return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos en el suelo. Sujeta las asas o coloca las manos sobre las almohadillas laterales para mayor apoyo. Activa el abdomen e inclínate lentamente hacia atrás, dejando que la almohadilla se mueva contigo. Cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae el abdomen y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa breve en lo alto, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sulla macchina con la leva con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare le maniglie o posizionare le mani sui cuscinetti laterali per supporto. Coinvolgi gli addominali e inclinati lentamente all'indietro, permettendo al cuscino di muoversi con te. Una volta che la parte superiore del corpo ha raggiunto un angolo di 45 gradi, contrarre gli addominali e fare un crunch in avanti, portando il petto verso le ginocchia. Fermati per un momento in alto, quindi rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun. Destek için kolları tutun veya ellerinizi yan pedlerin üzerine koyun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, yastığın sizinle birlikte hareket etmesine izin verin. Vücudunuzun üst kısmı 45 derecelik bir açıya geldiğinde, karın kaslarınızı kasın ve öne doğru mekik çekerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →