Lever seated crunch (chest pad)
Body partWaist
EquipmentLeverage machine
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Lever seated crunch (chest pad)
- Adjust the seat height and chest pad position according to your comfort.
- Sit on the machine with your back against the chest pad and your feet flat on the floor.
- Grasp the handles or side bars for stability.
- Engage your abs and slowly lean back, allowing the chest pad to move with you.
- Pause for a moment at the maximum contraction, feeling the tension in your abs.
- Slowly return to the starting position by contracting your abs and pulling yourself back up.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y la posición de la almohadilla para el pecho según tu comodidad. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla para el pecho y los pies planos en el suelo. Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad. Activa el abdomen y reclínate lentamente hacia atrás, permitiendo que el respaldo se mueva contigo. Haz una pausa en la contracción máxima, sintiendo la tensión en el abdomen. Vuelve lentamente a la posición inicial contrayendo el abdomen y tirando de tu cuerpo hacia arriba. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e la posizione del cuscino per il torace in base al tuo comfort. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto del torace e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare le maniglie o le barre laterali per garantire stabilità. Coinvolgi gli addominali e inclinati lentamente all'indietro, permettendo al cuscinetto toracico di muoversi con te. Fermati un attimo alla massima contrazione, sentendo la tensione negli addominali. Ritorna lentamente alla posizione di partenza contraendo gli addominali e tirandoti indietro. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ve göğüs yastığı konumunu konforunuza göre ayarlayın. Sırtınız göğüs pedine dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Denge için kolları veya yan çubukları kavrayın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, göğüs yastığının sizinle birlikte hareket etmesine izin verin. Maksimum kasılma anında bir an duraklayın ve karın kaslarınızdaki gerilimi hissedin. Karın kaslarınızı kasıp kendinizi yukarı çekerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.