← All exercises
Lever seated crunch v. 2 animation

Lever seated crunch v. 2

Body partWaist EquipmentLeverage machine Target muscleAbs Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueship flexors

How to do Lever seated crunch v. 2

  1. Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet secured under the footpads.
  2. Place your hands on the handles or the sides of the seat for support.
  3. Engage your abs and slowly crunch forward, bringing your chest towards your knees.
  4. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your abs.
  5. Slowly return to the starting position, allowing your back to round slightly.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sujetos bajo las almohadillas. Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mayor apoyo. Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen. Vuelve lentamente a la posición inicial, dejando que tu espalda se redondee ligeramente. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sedersi sulla macchina con leva con la schiena contro il cuscino e i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Appoggia le mani sulle maniglie o sui lati del sedile per sostenerti. Coinvolgi gli addominali e esegui lentamente uno scricchiolio in avanti, portando il petto verso le ginocchia. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo gli addominali. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, arrotondando leggermente la schiena. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak tabanlarının altına sabitlenmiş şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun. Destek için ellerinizi koltuğun tutamaklarına veya yanlarına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça öne doğru çömelerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin. Hareketin zirvesinde bir anlığına durun ve karın kaslarınızı sıkın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →