Lever seated dip
Body partUpper arms
EquipmentLeverage machine
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Lever seated dip
- Adjust the seat height so that your feet are flat on the ground and your knees are at a 90-degree angle.
- Grasp the handles of the leverage machine with your palms facing down and your arms fully extended.
- Slowly lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the ground.
- Pause for a moment, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento de modo que tus pies queden planos en el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Agarra las asas de la máquina de palanca con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que tus brazos queden paralelos al suelo. Haz una pausa breve, luego empújate de nuevo hacia arriba a la posición inicial estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile in modo che i piedi siano appoggiati a terra e le ginocchia formino un angolo di 90 gradi. Afferrare le maniglie della macchina con leva con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti finché la parte superiore delle braccia non è parallela al suolo. Fai una pausa per un momento, quindi ritorna alla posizione di partenza raddrizzando le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuğun yüksekliğini, ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik açı yapacak şekilde ayarlayın. Kaldıraç makinesinin saplarını avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde kavrayın. Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.