Lever seated fly
Body partChest
EquipmentLeverage machine
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstrapezius
How to do Lever seated fly
- Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad.
- Grasp the handles with a pronated grip and keep your elbows slightly bent.
- Exhale and push the handles forward, bringing them together in front of your chest.
- Pause for a moment, squeezing your chest muscles.
- Inhale and slowly return to the starting position, allowing your chest muscles to stretch.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Agarra las asas con un agarre pronado y mantén los codos ligeramente flexionados. Exhala y empuja las asas hacia adelante, juntándolas frente a tu pecho. Haz una pausa por un momento, contrayendo los músculos del pecho. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, permitiendo que los músculos del pecho se estiren. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare le maniglie con presa prona e tenere i gomiti leggermente piegati. Espira e spingi le maniglie in avanti, unendole davanti al petto. Fai una pausa per un momento, contraendo i muscoli del torace. Inspira e ritorna lentamente alla posizione di partenza, permettendo ai muscoli del torace di allungarsi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutamaçları pronasyonlu bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun. Nefes verin ve kolları ileri doğru iterek göğsünüzün önünde bir araya getirin. Bir an duraklayın, göğüs kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, göğüs kaslarınızın esnemesine izin verin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.