Lever seated good morning
Body partUpper legs
EquipmentLeverage machine
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Lever seated good morning
- Adjust the seat height so that your hips are slightly higher than your knees.
- Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the footrests.
- Grasp the handles or the sides of the seat for stability.
- Keeping your back straight, slowly lean forward from your hips until your upper body is parallel to the ground.
- Pause for a moment, then slowly return to the starting position by pushing through your glutes and hamstrings.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento de modo que tus caderas queden un poco más altas que tus rodillas. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre los apoyapiés. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas hasta que la parte superior de tu cuerpo quede paralela al suelo. Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial empujando con los glúteos y los isquiotibiales. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia. Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi appoggiati sulle pedane. Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità. Tenendo la schiena dritta, piegati lentamente in avanti dai fianchi finché la parte superiore del corpo non è parallela al suolo. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza spingendo attraverso i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini kalçalarınız dizlerinizden biraz yüksekte olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde olacak şekilde makineye oturun. Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun. Sırtınızı dik tutarak, vücudunuzun üst kısmı yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğin. Bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı iterek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.