← All exercises
Lever seated hip abduction animation

Lever seated hip abduction

Body partUpper legs EquipmentLeverage machine Target muscleAbductors Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings

How to do Lever seated hip abduction

  1. Adjust the seat height so that your knees are at a 90-degree angle.
  2. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the footrests.
  3. Place your hands on the side handles for stability.
  4. Engage your abductors and slowly push your legs apart, away from the midline of your body.
  5. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring your legs back together to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés. Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad. Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo. Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola l'altezza del sedile in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi. Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi sulle pedane. Metti le mani sulle maniglie laterali per stabilità. Coinvolgi i tuoi abduttori e allarga lentamente le gambe, lontano dalla linea mediana del tuo corpo. Fermati un attimo alla fine del movimento, poi riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Koltuk yüksekliğini dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun. Dengeyi sağlamak için ellerinizi yan tutamakların üzerine koyun. Kaçıranlarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun orta hattından uzağa doğru itin. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →