Lever seated hip adduction
Body partUpper legs
EquipmentLeverage machine
Target muscleAdductors
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Lever seated hip adduction
- Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the backrest.
- Place your feet on the footrests and grasp the handles for stability.
- Engage your adductor muscles and slowly bring your legs together, squeezing your inner thighs.
- Pause for a moment at the peak contraction, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca los pies sobre los apoyapiés y agarra las asas para mayor estabilidad. Activa los aductores y junta lentamente las piernas, apretando la parte interna de los muslos. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale. Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità. Coinvolgi i muscoli adduttori e unisci lentamente le gambe, stringendo l'interno delle cosce. Fai una pausa per un momento al picco della contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini kavrayın. Addüktör kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça bir araya getirerek uyluklarınızın iç kısımlarını sıkın. Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.