Lever seated leg raise crunch
Body partWaist
EquipmentLeverage machine
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Lever seated leg raise crunch
- Sit on the leverage machine with your back against the backrest and your feet on the footrests.
- Grasp the handles or sidebars for stability.
- Engage your abs and slowly raise your legs up towards your chest, curling your torso forward at the same time.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and torso back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés. Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad. Activa el abdomen y eleva lentamente las piernas hacia el pecho, mientras curvas el torso hacia adelante al mismo tiempo. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las piernas y el torso a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi sulla macchina con leva con la schiena contro lo schienale e i piedi sui poggiapiedi. Afferrare le maniglie o le barre laterali per garantire stabilità. Contrai gli addominali e solleva lentamente le gambe verso il petto, piegando contemporaneamente il busto in avanti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe e il busto nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız koltuk arkalığına ve ayaklarınız ayak dayama yerlerine gelecek şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun. Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, aynı anda gövdenizi öne doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.