← All exercises
Lever seated reverse fly animation

Lever seated reverse fly

Body partShoulders EquipmentLeverage machine Target muscleDelts Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboids

How to do Lever seated reverse fly

  1. Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the floor.
  2. Grasp the handles with an overhand grip and keep your arms slightly bent.
  3. Exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the handles back and outward, away from your body.
  4. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo. Agarra las asas con un agarre prono y mantén los brazos ligeramente flexionados. Exhala y junta las escápulas mientras llevas las asas hacia atrás y hacia afuera, alejándolas de tu cuerpo. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro l'imbottitura e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare le maniglie con una presa prona e tenere le braccia leggermente piegate. Espira e stringi insieme le scapole mentre tiri le maniglie indietro e verso l'esterno, lontano dal corpo. Fermati per un momento al picco della contrazione, quindi inspira e ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı hafifçe bükülü tutun. Nefes verin ve kolları vücudunuzdan uzağa, geriye ve dışarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →