← All exercises
Lever seated squat calf raise on leg press machine animation

Lever seated squat calf raise on leg press machine

Body partLower legs EquipmentLeverage machine Target muscleCalves Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringsglutes

How to do Lever seated squat calf raise on leg press machine

  1. Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate.
  2. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the footplate, shoulder-width apart.
  3. Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge.
  4. Release the safety handles and push the footplate away from you by extending your knees.
  5. Once your knees are fully extended, slowly lower your heels by flexing your calves.
  6. Pause for a moment at the bottom, then push the footplate back up by extending your calves.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que tus rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre la plataforma. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre la plataforma, separados a la altura de los hombros. Coloca los dedos y la planta de los pies sobre la plataforma, manteniendo los talones alejados del borde. Suelta las palancas de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas. Una vez que tus rodillas estén completamente extendidas, baja lentamente los talones flexionando las pantorrillas. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja la plataforma de nuevo hacia arriba extendiendo las pantorrillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla pedana. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sulla pedana, alla larghezza delle spalle. Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sulla pedana, mantenendo i talloni lontani dal bordo. Rilasciare le maniglie di sicurezza e allontanare da sé la pedana estendendo le ginocchia. Una volta che le ginocchia sono completamente estese, abbassa lentamente i talloni flettendo i polpacci. Fermarsi per un momento in basso, quindi spingere nuovamente la pedana verso l'alto estendendo i polpacci. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz, omuz genişliğinde olacak şekilde makineye oturun. Topuklarınızı kenardan uzak tutarak ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı taban plakasına yerleştirin. Güvenlik kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin. Dizleriniz tamamen uzatıldığında, baldırlarınızı esneterek topuklarınızı yavaşça indirin. Altta bir an duraklayın, ardından baldırlarınızı uzatarak ayak plakasını tekrar yukarı doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →