Lever shrug
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleTraps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Lever shrug
- Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine with your back against the pad.
- Grasp the handles with an overhand grip and keep your arms straight.
- Keeping your back straight, lift your shoulders up towards your ears as high as possible.
- Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla. Sujeta las asas con un agarre prono y mantén los brazos rectos. Manteniendo la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva con la schiena contro il cuscino. Afferrare le maniglie con una presa prona e tenere le braccia tese. Tenendo la schiena dritta, solleva le spalle il più in alto possibile verso le orecchie. Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olarak kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun. Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.